إذا كنت تعانين من الوزن الزائد وتحاولين بجهد خسارته، عليك التنبه إلى أنه إلى جانب التمارين الرياضية المهمة لحرق الدهون في جسمك، من الضروري التركيز إلى الحمية الغذائية التي تعتمديها .
ينصح خبراء التغذية بإضافة بعض الأطعمة الى الحمية والاستفادة منها في رحلة خسارة الوزن من بينها:
الكينوا:
■ تتمتع بقدرة خارقة على تأمين الاكتفاء الغذائي التام بفضل احتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة وغناها بالمعادن.
■ تحفز هذه الحبوب عملية الأيض وتضمن توازنا هرمونيا سليما. وهو ما يؤثر بشكل كبير على عملية حرق الدهون.
التوابل الشرقية:
■ التوابل الشرقية مثل القرفة والهيل والكزبرة جميعها تعزز عملية الاستقلاب بشكل كبير.
■ إذ تحتوي القرفة على الكثير من الألياف والمواد الغذائية النباتية التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
الزبادي:
■ رغم أن الزبادي يحتوي على ما مقداره 10% من الدهون، فإنها من الدهون النباتية الجيدة.
■ كما يعد من المصادر الغنية جدا بالبروتين، ما يمنحه ميزة تزويد الجسم بالطاقة بشكل أكثر استدامة من الكربوهيدرات.
■ بهذا فإنه يعمل بشكل غير مباشر على تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم وزيادة عملية الحرق.
■ تحتوي هذه التوابل على عدد كبير من مضادات الأكسدة وتساعد في تجديد العضلات، وبالتالي هي محفز مهم لخسارة الوصول.
الزنجبيل:
■ يكمن سر الزنجبيل في مادة الراتينج الزيتي “الأولوريسين” الموجود فيه، وهو من المواد الحاملة للزيوت الأساسية والمنشطة.
■ هو يقوم بتنظيم درجة حرارة الجسم، إذ ترفع من درجة حرارته وبالتالي تزيد من عملية حرق الدهون.
■ كما أن الزنجبيل يساهم في تعزيز عملية الهضم ويترك شعورا بالشبع بشكل أسرع ويعزز من عملية الاستقلاب.
الفلفل الحار:
■ له نفس التأثير والمفعول كما الشاي الأخضر والزنجبيل، فإن الطعم اللاذع العائد إلى المواد الحرارية تزيد من عملية استهلاك السعرات الحرارية.
■ مركب “كابسيسين” الموجود في الفلفل الحار له التأثير ذاته ويساهم بالتالي في تقليل الوزن .
■ يعزز عملية الهضم.
