النفخة في البطن تعتبر من المشكلات الشائعة والمحرجة التي يعانيها كثيرون. من الممكن التخلص منها عبر اللجوء إلى بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي وعبر ممارسة النشاط الجسدي المناسب وسرعان ما يمكن ملاحظة التحسن في الحالة بعدها.

كيف يمكن التعرف إلى النفخة في البطن؟

يمكن اكتشاف النفخة في البطن عبر التربيت على البطن، فإذا بدا وكأنه فارغ هذا يعني أنه ممتلئ بالهواء وهناك مشكلة نفخة.

ما أسباب النفخة؟

هناك سببان رئيسيان للنفخة وهما:

– إما أن الأمعاء لا تتقلص تقلصا كافيا للتخلص من الغذاء، ما يؤدي إلى تجمعه.

– إما أن البكتيريا الجيدة في الأمعاء لا تعمل بالشكل الصحيح لامتصاص الغازات الناتجة من تحلل الغذاء.

أما ما عدا ذلك، فهناك عوامل مسببة أخرى يمكن أن تلعب دورا في ذلك:

– عدم تقبل أطعمة معينة كالملفوف والجبنة

– التوتر والقلق

– قلة النشاط الجسدي. فمع زيادة معدل الركود تصاب الأمعاء بالكسل

– قلة النوم

الخطوات التي تساعد على التخلص من النفخة

في حال الإصابة بالنفخة، يجب تجنب أطعمة معينة، فيما تساعد أخرى على تحسين عملية الهضم.

أما الأطعمة المسببة للنفخة فهي:

– الأطعمة المخمرة كالملفوف والجبنة والقنبيط

– الحميات التي تعتمد على صنف واحد من الطعام في الوجبة فهي تسبب اضطراباً في الأمعاء

– الأطعمة الغنية بالدهون أو بالتوابل

– الأطعمة الساخنة جداً أو تلك الباردة جداً

– العلكة

– الخضروات النيئة في كل الوجبات

الأطعمة التي يجب التركيز عليها للحد من النفخة

هناك بعض الحيل والخطوات والأطعمة التي تساعد على محاربة النفخة:

– الانتظام في مواعيد الأكل: فمن الأفضل تناول 3 وجبات في اليوم في مواعيد محددة، على أن تدوم كل وجبة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. كما أنه من الأفضل تناول وجبة العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم حتى تتم عملية الهضم بصورة طبيعية قبل النوم.

– الخضروات المطهوة سواء مع الأكل أو كسلطة

– الفاكهة الموسمية بقشرها أو بعد تقشيرها

– الحبوب الكاملة الغذاء لاعتبارها تحتوي على معدلات أعلى من الألياف لكنها تترافق عادةً مع خضروات لتسهيل عملية الهضم.

– الوجبات المتنوعة التي تقدم فيها أنواع عدة من الأطعمة بحصص صغيرة.

– مضغ الطعام جيداً لأنه يساعد في عملية تحوّل الطعام بسهولة وسرعة كبرى.

– الترطيب: من الأفضل تناول الماء بانتظام بين الوجبات وبكميات صغيرة.

دور الرياضة في مواجهة النفخة

تساعد الرياضة مع النظام الغذائي المناسب على محاربة النفخة عبر شد البطن ومنع الكسل في الأمعاء. فيكفي ممارسة تمارين المعدة لمدة 5 دقائق صباحاً للاستفادة.

كما يمكن ممارسة رياضات معينة كالسباحة وركوب الدراجة والمشي السريع لتحفيز الدورة الدموية وتنشيط الجهاز الهضمي. يمكن ممارستها بمعدل 10 دقائق صباحاً ومساءً أو لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع بمعدل خفيف أو معتدل. فيعتبر هذا كافياً لملاحظة فارق مهم في مواجهة النفخة في البطن.