3 نوفمبر، 2023 1:04 صباحًا
لوجو الوطن اليوم
حمية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد خلال 15 يوما
حمية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد خلال 15 يوما
حمية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد خلال 15 يوما

يحذر اختصاصيو التغذية من الخضوع لحمية صارمة بهدف التخلص سريعا من الوزن الزائد لما لذلك من تداعيات على الصحة، إضافة إلى أنه غالباً ما تتبعها مرحلة من الأكل بطريقة عشوائية بسبب الإحساس بالحرمان، فيؤدي ذلك إلى زيادة في الوزن تتخطى ما كان عليه في السابق.

لذلك، بدلا من الدخول في هذه الدوامة، وفي حال الرغبة باتباع حمية سريعة بدلا من اللجوء إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، كما يجب أن يحصل.

الحمية التي يمكن أن تساعد على خفض الوزن سريعا

أظهرت الدراسات أن التخلص من عدد كبير من الكيلوغرامات الزائدة في فترة قصيرة يشكل خطرا على الصحة ويزيد من معدلات السموم في الجسم، إضافة إلى ما يمكن أن ينتج من ذلك من نقص في عناصر غذائية أساسية في الجسم.

لكن في حال الرغبة بخفض الوزن سريعا يمكن اتباع هذه الحمية خلال فترة لا تزيد على 15 يوما على ان يتم التقيد في هذه الفترة ببعض التعليمات الأساسية حفاظا على الصحة وتجنباً لأية مشكلة صحية يمكن التعرض لها، وإن كانت تفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن واعتماد سلوكيات صحية للمدى البعيد حفاظا على الصحة والرشاقة.

 

في وجبة الفطور:

– نصف رغيف من الخبز الأسمر

– بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن القليل الدسم على أن يتم اختيار الجبنة البيضاء لاعتبارها تحتوي على معدل أقل من الدهون والوحدات الحرارية

– كوب من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم

وجبة صغيرة:

حبة من الفاكهة الطازجة كالتفاح أو الكيوي أو الخوخ

في وجبة الغداء:

– صدر دجاج مشوي أو سمك أو قطعة من لحم البقر القليل الدهون مشوي

– طبق من السلطة الخضراء مع عصير الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون

وجبة صغيرة:

10 حبات من المكسرات النيئة كاللوز أو الجوز أو الفستق السوداني أو الفستق الحلبي أو الكاجو

في وجبة العشاء:

– نصف رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبنة أو الحبش

– كوب لبن قليل الدسم

– خس وخيار بحسب الرغبة

نصائح التي لا بد من التقيد بها لتحقيق ذلك

– استهلاك الفاكهة والخضراوات والأطعمة النباتية الطازجة في موسمها

– اختيار مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 وحمض الأولييك عالية الجودة

– التركيز على تناول البروتينات النباتية أكثر من تلك الحيوانية

– الحد من استهلاك اللحوم ومشتقات الحليب

– تناول أطعمة كاللبن والفول والصويا والتوفو

– الاعتدال في كميات الطعام وعدم المبالغة في أي وقت من الأوقات

– الحرص على طريقة الطهو الصحية وتجنب القلي والتركيز على الشي والطهو على البخار

– ممارسة الرياضة بانتظام

– الامتناع عن التدخين.

زوارنا يتصفحون الآن